هل هناك حقاً ما يسمى بادمان الانترنت؟!! كيف نتعرف عليه؟!! وكيف نخفض من الأضرار النفسية الناتجة عن طول الجلوس أمام الانترنت؟!! فيما يلي سنتعرف على ذلك وأكثر.
يقدر عدد الذين يعتقد بأن لديهم ادمان- بالرغم من أن كلمة ادمان هنا لا تعد دقيقة تماماً - بعدة ملايين على مستوى العالم، لا سيما الذين تستهويهم الدردشة أو الألعاب. ويعرف ادمان النت بصعوبة الابتعاد عن الانترنت لعدة أيام متتالية، ومن ثم لهفة الجلوس إليه والشعور بالحاجة إلى التشبع منه. وهو تعريف فضفاض نسبياً فضلاً عن كونه غير كافٍ.
ولكننا على أي حال نستطيع أن نتبنى التعريف الآتي:
إدمان الانترنت هو استخدام الفرد للانترنت لفترات طويلة فى اليوم الواحد بصورة غير توافقية، قد تصل إلى 10 ساعات، ينتج عنها مجموعة من الأعراض النفسية؛ كالتوتر والقلق والأرق والعزلة وبعض الاضطرابات السلوكية الأخرى.
**********
الأعراض الشائعة:
تشيع لدى مدمني الانترنت بعض الأعراض نذكر منها:
- الجلوس لفترات طويلة أمام الانترنت، ويستدل على ذلك من شكوى المقربين للشخص.
- اهمال الواجبات الأسرية والزوجية والمهنية فى بعض الأحوال،وهذا نتيجة السهر والأرق.
- الشعور بالضيق الشديد عند انفصال النت عن الكمبيوتر سواء بانقطاع التيار الكهربائي أو بغيره.
- وجود حالة من الترقب للجلوس إليه ثانية.
- الشعور بالفشل عن محاولته تقنين الجلوس أمام الانترنت.
- بعض الدراسات تؤكد وجود علاقة بين ادمان الانترنت وبين وجود أعراض القلق والاكتئاب.
- وجود بعض الاضطرابات الجسمية من كثرة الجلوس أمام الانترنت مثل آلام العمود الفقري.
- هناك مؤشرات تربط بين البدانة بسبب قلة الحركة وبين إدمان الانترنت.
- الميل إلى العزلة،والانطواء فى حالة صغار السن، وإلى العزوف عن بعض الأنشطة الاجتماعية.
- وجود سلوك جديد طارئ لم يكن موجوداً من قبل.
**********
المقياس النفسي:
أجب عن الأسئلة التالية بنعم أو لا، وإذا كانت تنطبق عليك عبارة ما فى بعض الأحيان، لا غالباً، أجب عنها بأحياناً:
1- أجلس أمام الانترنت لفترات طويلة فى اليوم الواحد تصل إلى عشر ساعات أو أكثر.
2- أشعر أن علاقاتى الاجتماعية مع أصحابي ورفاقي أصبحت ضعيفة.
3- أعتقد أنني مدمن انترنت، أقاربي وأصحابي يقولون ذلك عني.
4- التفكير فى الانترنت قليلاً ما يفارق خيالي حين أتواجد فى عملي أو بين أصحابي وأهلي.
5- يصيبنى الاجهاد والتعب فى يدي أو فى ظهري من كثرة الجلوس أمام الكمبيوتر.
6- أشعر بالرغبة فى الحديث عن مغامراتى فى الانترنت مع معارفي وأصدقائي.
7- تتملكنى الرغبة حين أغلق الكمبيوتر بالعودة إليه بعد قليل.
8- أشعر أنني أجد احتراماً واهتماماً على شبكة الانترنت أكثر مما فى غيره.
9- جلوسى على الانترنت يؤخرني دوماً عن مواعيد الغداء والعشاء أو لقيا الأصحاب أو النوم.
10- غلق جهاز الكمبيوتر هو ما أفعله قبل النوم، وفتح الجهاز هو أول شيء أفعله بعد الاستيقاظ.
11- أشعر من كثرة جلوسي أمام الكمبيوتر أن حياتى المهنية، أو الدراسية متعثرة.
12- أستمر فى الجلوس أمام الانترنت حتى لو شعرت ببعض التعب أو النعاس.
13- أشعر بالندم حين أجلس لفترات طويلة أمام الانترنت.
14- جلوسى طويلاً أمام الانترنت أصابني بالكسل.
15- ينتابنى ضيق شديد عند انقطاع النت عني لسبب ما من الأسباب.
لتتمكن من تفسير النتائج، أعط نفسك درجتين على كل إجابة بنعم، ودرجة واحدة على كل إجابة بأحياناً، وصفر على كل إجابةبلا، احسب درجاتك، وانظر النتائج:
* الدرجات من 21 إلى 30 تعني أن لديك درجة مرتفعة من أعراض إدمان الانترنت والتي تستلزم تدخلاً إرشادياً لدى متخصصين فى الإرشاد النفسي.
* الدرجات من 16 إلى 20 تعني أن لديك درجة متوسطة من تلك الأعراض ويمكنك التغلب على تلك الأعراض ببعض السيطرة على النفس، كما سنذكر بعض قليل.
* الدرجات الأقل من 15 تعني أنك لا تعاني من تلك الأعراض بدرجة خطيرة.
***********
ملاحظات وارشادات:
- كلمة ادمان كلمة غير دقيقة، والأولى منها استخدام كلمة تعوّد.
- لا نجاح فى خفض تعوّد الانترنت دون شعور حقيقي بخطورة هذا التعوّد.
- هناك بعض الفنيات السلوكية التى يرجى عند تطبيقها خفض تلك الأعراض، مثل: استخدام القسم، مثلاً الحلف بتأخير فتح الجهاز لما بعد الإفطار أو عدم استخدامه فى اليوم أكثر من ساعتين لغير الضرورة مدة أسبوع قابلة للتكرار، وهذا للضغط على النفس. هناك أيضاً استبدال الأهداف، واعادة تنظيم الوقت، والانغماس فى أنشطة اجتماعية جديدة، والعلاج بالتنفير، وذلك بأن تنفر نفسك أو من هو تحت رعايتك من الانترنت بتذكر مخاطره وعيوبه بدلاً من استحسانه.
- هناك مؤشرات ايجابية فى فعالية الإرشاد المعرفى فى خفض تعوّد الانترنت.
- يمكن التدريب على تنظيم وقت اليوم والليلة من خلال إشغال النفس بجدول من المهام، يتضمن تحديد الواجبات سواء المهنية أو الدينية أو الاجتماعية أو الأسرية، ثم تضمين هذا الجدول إثابة على النجاح فى تطبيقه من خلال زيادة المساحة الزمنية المخصصة للجلوس على الانترنت ساعة إضافية عما يعتاده المرء العادي.
